练肌肉的原理

(1)练肌肉的原理

肌肉增长的原理

人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作，你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这样变得更强壮。

(2)练肌肉的话吃牛肉干能代替牛肉么

1、但是牛肉干里可能有防腐剂，而且也不卫生。

2、其实说要多吃牛肉，主要是让你摄入足够你一天训练肌肉所需要的蛋白。建议，除了吃牛肉，你可以每天在早上吃6到7个水煮鸡蛋，注意一定要水煮，这样就足够所需。如果还不放心，你可以到药店或保健品店，买蛋白粉，也可以补充蛋白。

3、另外，除了补充蛋白，其他饮食上，一定要注意不要挑食。

4、还有，很重要的一点，补充钙质和VD，相关保健品药店有卖。如有条件，可以煲骨头汤喝。

(3)怎么练肌肉

1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶。

2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉。

3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

4、肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。

(4)练肌肉的方法

1、更重、更高次数,重量更重却要练高次数你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。

2、加入单边训练几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

3、多组数什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

4、持续紧张肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。